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工作繁忙覺得緊繃？5招輕鬆舒緩壓力





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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】忙碌又繁重的工作壓力下，你是否有心煩氣躁，無法專心、或集中注意力？不妨試試下列的方法，迅速舒緩情緒與恢復平靜，繼續邁向下一個工作挑戰！

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1.抬起頭看天花板，然後倒數幾秒



向上抬頭看這個動作可以刺激副交感神經系統，降低血壓、緩和呼吸，倒數時可以幫助分散注意力，重新整理思緒，恢復平靜的心情。



2.將煩惱寫下來依序處理



試著將待解決的事情寫在筆記本，能先讓思緒和身體短暫休息，然後再依序處理妥當。



3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣數次



深呼吸可以減緩心跳、放鬆與冷靜，這時候你只需要專心感受吸氣和吐氣就好，可以暫時鬆口氣。

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4.想像自己在雲朵上，看到自然戶外的風景



引導想像法(guided imagery)可以暫時逃離每天的煩惱和壓力，試著想像自己坐在雲朵上，看到、聽到和聞到什麼，更有助於恢復平靜，重整思緒。



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當大腦感覺到壓力的時候，會將全身肌肉繃緊，建議可以配合深呼吸，將全身力氣放鬆，緩慢的伸展身體，身體放鬆後，緊張的情緒也會比較和緩，處理工作也能更順心。

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