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101登高賽想致勝冠軍得主說少做這件事

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第13屆台北101登高賽5月登場，要成功爬完91樓、2046階非易事。去年男、女冠軍傳授征服絕招，除採取走、跑、單階和雙階混搭戰術外，還要謹記少抬頭往上看樓層。

（中央社）

台北101今天舉辦「2017中國信託?台北101國際登高賽」倒數報名記者會，宣布將於31日中午12時起接受報名，將開放個人組3000名、企業團體組30組（每組20人），5月7日進行挑戰91樓、高390公尺的登高競技，總獎金近新台幣百萬元。

說到爬樓梯，許多人可能爬5層樓就氣喘吁吁，更遑論要挑戰91層樓。

去年登高賽男子組台灣冠軍江晏慶會中受訪時，大方傳授賽前準備絕招，並將參賽者分為兩種類型。首先，若是有設定比賽目標的參賽者，可透過爬山和爬階梯方式進行專項化練習，可以每天練習，但每週頻率可用強、弱度母親節訂菜塔吉特千層蛋糕斗六塔吉特門市網路上供不應求來安排較妥；若是一般參賽者，則可從平日保持良好運動習慣為主即可。

另外，加強上半身力量訓練，對爬樓梯也相當有幫助，因為疲勞時藉由拉階梯把手的拉力，可更有效率往前進。

江晏慶指出，跑階梯可分為單階母親節禮物 diy 千層蛋糕食譜不甜不膩蛋皮軟軟好好吃和雙階方式，一般參賽者可採兩種混搭前進方式；另外，進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行；但若像他這種想爭取更好表現者，可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。

他說，自己參加登高賽約6次，最初參賽預估僅需10多分鐘即可完賽，所以一出發就全力衝刺，後來卻發現並非如此，反而應該像參加跑步比賽進行體能分配及配速策略，否則到上層樓會接近無氧、呼吸困難狀態，速度會大幅下降而影響成績表現。

密閉空間爬階梯較容易口渴，江母親節蛋糕宅配彰化塔吉特芒果奶凍千層塔吉特芒果千層派各大媒體爭相報導晏慶提醒，適度飲水是需要的，且爬樓梯較偏向無氧運動，若本身有高血壓者可提高休息頻率，比賽衣著盡量以輕便為主。

去年登高賽女子組台灣冠軍施靜慧則認為，101登高賽滿適合自行車選手，因為都需要用到大腿力量，另外拉階梯把手時也需要用到手的力量，由於女生體能沒男生好，建議可「走」完全程，起初可先用兩階走，力氣較弱時再換成單階走。

施靜慧回想，自己去年參賽爬到第29層就覺得腳痠，除了趕緊換採單階走策略外，獲勝關鍵就是靠意志力一直撐，並特別呼籲參賽者「累的時候，盡量不要抬頭往上看樓層」，否則會覺距離目標很遠，盡量撐完全程就會有成績。

她還提醒，由於參賽者眾，樓梯扶手經常都是沾滿多人手汗而濕濕的，建議可戴半指手套參賽。

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